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PARK ROUTINE
Calistenia · TRX · Running
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Ya has confirmado el enlace del email. Escribe tu nueva contraseña para terminar.
Entrenamiento sin fecha de fin: las etapas se desbloquean con tu nivel, y si te estancas puedes cambiar cualquier ejercicio por otro del mismo grupo muscular.
¿Dónde entrenas hoy?
30 segundos. Así adapto la sesión de hoy si lo necesitas.
Crea tus propias rutinas eligiendo ejercicios de nuestro banco (con ficha de técnica incluida). El programa oficial sigue disponible siempre — esto es un añadido, no lo sustituye.
Nivel de running independiente del de fuerza — configúralo en Ajustes. Evita HIIT las 24h previas a pierna pesada.
Solo aparece si hoy aún no has hecho el check-in general. Te orienta entre suave, normal o fuerte.
Sesión sugerida de hoy
Herramientas libres — cronómetro o GPS
¿Cómo quieres registrar tu carrera hoy?
Para rodaje continuo o tempo (Zona 2): cuenta el tiempo total sin parar.
5 min de calentamiento + 8 rondas de 30s fuerte / 60s suave. Una sesión corta de intervalos, sin configurar nada — toca y arranca.
Para series/intervalos (HIIT): alterna fuerte/suave sola y avisa con sonido y vibración en cada cambio. Las tarjetas de la sesión sugerida de arriba tienen un botón para rellenar esto automáticamente.
Traza tu ruta en un mapa en tiempo real y guárdala al terminar. Necesita permiso de ubicación y que la pantalla no se bloquee durante el recorrido.
⚠️ Señal GPS débil — la distancia puede no ser precisa.
🔓 Mantén el móvil desbloqueado y PARK ROUTINE en primer plano — si se bloquea la pantalla o cambias de app, el registro se corta.
Completa alguna carrera con GPS para ver tus mejores marcas aquí.
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Pregúntale sobre técnica, sustituciones, motivación o tu progreso. Sabe en qué día y nivel estás.
Para usar el coach necesitas una clave de IA. Configúrala en Ajustes → Preferencias.
Estado diario, objetivos semanales, carga percibida, calendario, medidas y marcas. Todo sincronizado en la nube.
¿Qué quieres ver?
Un objetivo simple funciona mejor que perseguir diez métricas. Ajusta cuántas sesiones quieres completar de lunes a domingo.
Carga orientativa = esfuerzo percibido (RPE 1–10) × minutos de sesión. Sirve para comparar tus propias semanas, no como dato médico.
Toca un día pasado para marcarlo como descanso — no rompe tu racha.
Dato de referencia — ayuda al Coach IA a darte consejos más precisos.
Estimación a partir de tu peso registrado y la duración/ritmo de cada sesión (fórmula MET estándar, Compendium of Physical Activities) — no sustituye a un pulsómetro.
Los principios que hacen funcionar el plan.
Con tu altura, peso, objetivo, nivel y progreso reales, la IA reescribe las secciones de Recomposición, Nutrición, Recuperación y Progresión más abajo — dejan de ser genéricas y pasan a hablar de tu caso concreto.
Perder grasa y ganar músculo a la vez es posible, sobre todo retomando o como principiante. No hay reducción localizada: la grasa abdominal baja con el déficit calórico global, no con abdominales. El entrenamiento esculpe; la dieta revela.
Cada sesión completada da XP. En modo "Juntos" ambos suman XP por separado, más un pequeño extra por entrenar acompañados.
Tu nivel (en Ajustes → Mi cuenta) decide qué variante de cada ejercicio ves: volumen, asistencia con TRX, dificultad técnica.
En Ajustes eliges tu objetivo, y ajusta reps/descanso de todos tus ejercicios sin importar el nivel o la fase:
El running tiene su propio nivel, XP y racha, totalmente separados de fuerza. Puedes ser Élite en barras y Principiante corriendo (o al revés) — configúralo en Ajustes.
Si llevas tiempo sin subir de nivel o un ejercicio ya no te motiva, pulsa "🔄 Cambiar" en su tarjeta y elige otro movimiento del mismo grupo muscular. Mantienes las series/reps de tu nivel, solo cambia el gesto. El cambio solo afecta a ese movimiento: el resto de la sesión y tu progreso general se mantienen.
Perfil, nivel, pareja, coach IA y tus datos.
Esto decide qué variante del ejercicio se te muestra (volumen, asistencia con TRX, etc.). Puedes cambiarlo cuando quieras, según progreses.
Sin pareja vinculada. Si entrenáis juntos podéis ver las dos variantes a la vez en modo Juntos.
🔒 ¿Necesitas cambiar tu contraseña o tu email? Pídeselo al administrador.
Independiente de tu nivel de fuerza/calistenia — puedes ser avanzado en barras y principiante corriendo, o al revés.
Ajusta reps y descanso de TODOS tus ejercicios automáticamente, sea cual sea tu fase o nivel. Cámbialo cuando cambien tus prioridades.
Solo el administrador puede configurar la clave y el modelo de IA. Una vez configurada, el coach funciona igual para todos los usuarios.
Esta configuración es compartida: se guarda en Supabase y se usa para todos los usuarios de la app, no solo para ti.
🔒 Se guarda cifrada en Supabase (solo tú, como admin, puedes leerla/cambiarla desde aquí) y se aplica para todos los usuarios.
Todo se guarda automáticamente en Supabase: rutinas, sesiones, niveles, medidas, rutas y esfuerzo percibido. Inicia sesión en cualquier dispositivo y aparecerá igual.
Cargando usuarios…
Para crear una cuenta de forma segura: Supabase Dashboard → Authentication → Users → Add user. Marca "Auto Confirm User". Aparecerá aquí automáticamente.
En Supabase Dashboard → Authentication → Users, selecciona el usuario y edita su email directamente ahí.