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PARK ROUTINE
Calistenia · TRX · Running
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Entrenamiento sin fecha de fin: las etapas se desbloquean con tu nivel, y si te estancas puedes cambiar cualquier ejercicio por otro del mismo grupo muscular.
30 segundos. Así adapto la sesión de hoy si lo necesitas.
Crea tus propias rutinas eligiendo ejercicios de nuestro banco (con ficha de técnica incluida). El programa oficial sigue disponible siempre — esto es un añadido, no lo sustituye.
Nivel de running independiente del de fuerza — configúralo en Ajustes. Evita HIIT las 24h previas a pierna pesada.
3 preguntas rápidas — la IA te dice si toca suave, normal o fuerte.
Para rodaje continuo o tempo (Zona 2): cuenta el tiempo total sin parar.
Para series/intervalos (HIIT): alterna fuerte/suave sola y avisa con sonido y vibración en cada cambio. Las tarjetas de sesión de abajo tienen un botón para rellenar esto automáticamente.
Traza tu ruta en un mapa en tiempo real y guárdala al terminar (distancia, tiempo y ritmo). Vale para correr o para caminar — elige el modo abajo. Necesita permiso de ubicación, y que la pantalla no se bloquee ni cambies de app durante el recorrido — es una limitación de cualquier app web, no solo de esta; por eso mantenemos la pantalla encendida sola mientras trackeas.
⚠️ Señal GPS débil — la distancia puede no ser precisa.
🔓 Mantén el móvil desbloqueado y PARK ROUTINE en primer plano — si se bloquea la pantalla o cambias de app, el registro se corta.
Completa alguna carrera con GPS para ver tus mejores marcas aquí.
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Pregúntale sobre técnica, sustituciones, motivación o tu progreso. Sabe en qué día y nivel estás.
Para usar el coach necesitas una clave de IA. Configúrala en Ajustes → Preferencias.
Racha, calendario, peso, cintura, récords y balance de entreno. Todo sincronizado en la nube.
Toca un día pasado para marcarlo como descanso — no rompe tu racha.
Dato de referencia — ayuda al Coach IA a darte consejos más precisos.
Estimación a partir de tu peso registrado y la duración/ritmo de cada sesión (fórmula MET estándar, Compendium of Physical Activities) — no sustituye a un pulsómetro.
Los principios que hacen funcionar el plan.
Con tu altura, peso, objetivo, nivel y progreso reales, la IA reescribe las secciones de Recomposición, Nutrición, Recuperación y Progresión más abajo — dejan de ser genéricas y pasan a hablar de tu caso concreto.
Perder grasa y ganar músculo a la vez es posible, sobre todo retomando o como principiante. No hay reducción localizada: la grasa abdominal baja con el déficit calórico global, no con abdominales. El entrenamiento esculpe; la dieta revela.
Cada sesión completada da XP. En modo "Juntos" ambos suman XP por separado, más un pequeño extra por entrenar acompañados.
Tu nivel (en Ajustes → Mi cuenta) decide qué variante de cada ejercicio ves: volumen, asistencia con TRX, dificultad técnica.
En Ajustes eliges tu objetivo, y ajusta reps/descanso de todos tus ejercicios sin importar el nivel o la fase:
El running tiene su propio nivel, XP y racha, totalmente separados de fuerza. Puedes ser Élite en barras y Principiante corriendo (o al revés) — configúralo en Ajustes.
El programa tiene 3 fases con ejercicios distintos para no aburrirte, y se desbloquean solas — ya no hay que elegir "mes" a mano:
Si llevas tiempo sin subir de nivel o un ejercicio ya no te motiva, pulsa "🔄 Cambiar" en su tarjeta y elige otro movimiento del mismo grupo muscular. Mantienes las series/reps de tu nivel, solo cambia el gesto. Tu historial y récords se guardan por separado para cada ejercicio, así que nada se pierde.
Perfil, nivel, pareja, coach IA y tus datos.
Esto decide qué variante del ejercicio se te muestra (volumen, asistencia con TRX, etc.). Puedes cambiarlo cuando quieras, según progreses.
Sin pareja vinculada. Si entrenáis juntos podéis ver las dos variantes a la vez en modo Juntos.
🔒 ¿Necesitas cambiar tu contraseña o tu email? Pídeselo al administrador.
Independiente de tu nivel de fuerza/calistenia — puedes ser avanzado en barras y principiante corriendo, o al revés.
Ajusta reps y descanso de TODOS tus ejercicios automáticamente, sea cual sea tu fase o nivel. Cámbialo cuando cambien tus prioridades.
Solo el administrador puede configurar la clave y el modelo de IA. Una vez configurada, el coach funciona igual para todos los usuarios.
Esta configuración es compartida: se guarda en Supabase y se usa para todos los usuarios de la app, no solo para ti.
🔒 Se guarda cifrada en Supabase (solo tú, como admin, puedes leerla/cambiarla desde aquí) y se aplica para todos los usuarios.
Todo se guarda automáticamente en Supabase: rutina, series, niveles, récords y notas. Inicia sesión en cualquier dispositivo y aparecerá igual.
Cargando usuarios…
Para crear una cuenta de forma segura: Supabase Dashboard → Authentication → Users → Add user. Marca "Auto Confirm User". Aparecerá aquí automáticamente.
En Supabase Dashboard → Authentication → Users, selecciona el usuario y edita su email directamente ahí.