Entra para sincronizar tus rutinas, niveles y progreso entre dispositivos.
Cada usuario tiene sus propios datos. Si tu correo es alexsalinero1@gmail.com te tocará admin automáticamente.
Tus datos se guardan cifrados en Supabase · Privacidad total
4 días · barras, paralelas y TRX. Entrenamiento sin fecha de fin: las etapas se desbloquean con tu nivel, y si te estancas puedes cambiar cualquier ejercicio por otro del mismo grupo muscular.
30 segundos. Así adapto la sesión de hoy si lo necesitas.
Crea tus propias rutinas eligiendo ejercicios de nuestro banco (con ficha de técnica incluida). El programa oficial sigue disponible siempre — esto es un añadido, no lo sustituye.
2–3 sesiones/semana. Nivel de running independiente del de fuerza — configúralo en Ajustes. Evita HIIT las 24h previas a pierna pesada.
Pregúntale sobre técnica, sustituciones, motivación o tu progreso. Sabe en qué día y nivel estás.
Para usar el coach necesitas una clave de IA. Configúrala en Ajustes → Preferencias.
Racha, calendario, peso, cintura, récords y balance de entreno. Todo sincronizado en la nube.
Volumen (peso × reps) registrado en los últimos 7 días. Te ayuda a ver si descuidas algún grupo.
Registra series en cualquier ejercicio (botón 📝 Registrar) para empezar a ver tus PRs aquí.
Los principios que hacen funcionar el plan.
Perder grasa y ganar músculo a la vez es posible, sobre todo retomando o como principiante. No hay reducción localizada: la grasa abdominal baja con el déficit calórico global, no con abdominales. El entrenamiento esculpe; la dieta revela.
Cada sesión completada da XP. En modo "Juntos" ambos suman XP por separado, más un pequeño extra por entrenar acompañados.
Tu nivel (en Ajustes → Mi cuenta) decide qué variante de cada ejercicio ves: volumen, asistencia con TRX, dificultad técnica.
En Ajustes eliges tu objetivo, y ajusta reps/descanso de todos tus ejercicios sin importar el nivel o la fase:
El running tiene su propio nivel, XP y racha, totalmente separados de fuerza. Puedes ser Élite en barras y Principiante corriendo (o al revés) — configúralo en Ajustes.
El programa tiene 3 fases con ejercicios distintos para no aburrirte, y se desbloquean solas — ya no hay que elegir "mes" a mano:
Si llevas tiempo sin subir de nivel o un ejercicio ya no te motiva, pulsa "🔄 Cambiar" en su tarjeta y elige otro movimiento del mismo grupo muscular. Mantienes las series/reps de tu nivel, solo cambia el gesto. Tu historial y récords se guardan por separado para cada ejercicio, así que nada se pierde.
Perfil, nivel, pareja, coach IA y tus datos.
Opcional, pero ayuda al Coach IA a darte consejos de nutrición/entreno más precisos. Solo tú (y el admin) puedes verlo.
Esto decide qué variante del ejercicio se te muestra (volumen, asistencia con TRX, etc.). Puedes cambiarlo cuando quieras, según progreses.
Sin pareja vinculada. Si entrenáis juntos podéis ver las dos variantes a la vez en modo Juntos.
Independiente de tu nivel de fuerza/calistenia — puedes ser avanzado en barras y principiante corriendo, o al revés.
Ajusta reps y descanso de TODOS tus ejercicios automáticamente, sea cual sea tu fase o nivel. Cámbialo cuando cambien tus prioridades.
Elige proveedor, escribe cualquier modelo (incluso los más nuevos que salgan) y tu clave. Cada proveedor guarda su propia configuración en este dispositivo.
🔒 Tu clave se guarda solo en este dispositivo, nunca se envía a Supabase.
Todo se guarda automáticamente en Supabase: rutina, series, niveles, récords y notas. Inicia sesión en cualquier dispositivo y aparecerá igual.
Cargando usuarios…